Почему расчёт зависит от активности
Сначала оцениваются энергозатраты в покое по уравнению Миффлина — Сан Жеора. Затем используется приблизительная поправка на шаги, рабочую нагрузку и силовые тренировки. Это ориентир, не измерение метаболизма.
Что меняет цель
Для снижения массы применяется умеренный дефицит энергии, для набора небольшой профицит. «Сушка» означает снижение жира с акцентом на тренировочную нагрузку и достаточное потребление белка, а не особую магическую диету.
Четыре продуктовые корзины
Выбери экономную, повседневную, разнообразную или комбинированную корзину. Это выбор продуктов, а не рейтинг здоровья. Можно отдельно исключить рыбу, молочные продукты или мясо.
Как оценивать результат
Взвешивайся в сопоставимых условиях и сравнивай средние значения нескольких недель. При необходимости корректируй калорийность постепенно. Фактический результат невозможно гарантировать по формуле.
На чём основаны рекомендации
В приложении используются ориентиры из научной литературы и руководств по питанию, но подсчёт активности и составление меню остаются приближёнными. Состав конкретных продуктов, особенности здоровья и результаты могут отличаться.