КБЖУ приблизительные: рассчитаны по типичным продуктам, без дополнительных украшений. Жирность творога и йогурта, размер порции и марка протеина меняют результат. Проверяй этикетки.

Для рецептов с cottage cheese нужен зернёный творог с указанной жирностью. Обычный сухой творог даст другую текстуру. В рецептах сохранены объёмы из исходных опубликованных способов приготовления. Под мерной чашкой понимается чашка около 240 мл, а не обычный стакан. Указанные граммы приблизительные. Не меняй сывороточный протеин на растительный и наоборот без адаптации рецепта.

Иллюстрации созданы ИИ для объяснения этапов. Количество ингредиентов и готовность определяй по тексту. Это не фотографии приготовленных мной десертов.

Энергозатраты в покое оцениваются по уравнению Миффлина — Сан Жеора, затем умножаются на выбранный приблизительный уровень активности. Белок: 1,6 г/кг, жиры: 25% энергии, углеводы: оставшиеся калории. Это общий ориентир, а не персональное назначение.

Ползунок активности задаёт приблизительную оценку всего дня. Часы тренировок отдельно не прибавляются: иначе их можно посчитать дважды. Реальные потребности могут отличаться; следи за динамикой веса и самочувствием.

Этот расчёт не предназначен для детей, беременности, грудного вскармливания или назначения лечебного питания.

Уравнение энергозатрат · Оценка активности · Категории ИМТ

Возраст, рост и вес используются только на устройстве. Они не отправляются боту или на сервер и не сохраняются после закрытия страницы.